Vlcd Day 1 Witam reaktywuje dziennik Jestem teraz po 2,5 tygodniowej maso objadaniu się, która nie wyszła tak źlę ;) waga poszła w góre, pas jakoś bez tragedii nabrałem sporo wody bo kreta leci, ale też troche mięska. Zaczął się maj, także pora już na poważnie redukować, do tej pory od stycznia zrobiłem mega progress i myślę że do wakacji uda mi [...]
[...] zakwasy i czy jakis bol powinien byc... bo ja nic takiego nie czuje- zakwasy mialem kiedys na poczatku albo jak byla jakas przerwa spowodowana np choroba, widze ze i tak sie wiecej nie dowiem niz juz wiem :D ide stąd bo zaraz dowiem sie tyle ze nie warto jest w ogole cwiczyc jak sie ma jakies przeciwskazania, bez MC nie urosniesz- moze [...]
[...] przy przysiadach, ale przynajmniej teraz już wiem co mam poprawić. pilnuję diety, "wyleczyłem" się z supli po krótkim epizodzie, do tego regularny trening i do przodu. dzisiejsze wl - nie testowałem rekordu, udało mi się ściągnąć jedynie żonę na ostatnią serię - nawet fajnie poszło, 8x55kg, z tym, że przy ósmym powtórzeniu potrzebowałem [...]
Lady oj tak i co raz bardziej odczuwam zmęczenie chociaż są dni kiedy rozpiera mnie energia @@-) http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 34, 14.06.2014 TRENING Wszystkie ćwiczenia 3x 20 1A. Ściągnie drążka do klatki 22,5kgx20/27,5kgx20/27kgx19 22,5kgx20/22,5kgx20/27kgx19 22,5kgx20/22,5kgx20/27kgx18 22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx20 [...]
[...] bo sa pewnie bardzo słabe.Brnij dalej w ciemno po tym cyklu to już nie wiem co dalej tylko to co na poczatku wymieniłem moze przełamie stagnację.Takie sylwetki i wyniki robi sie na propie solo.Ale bez urazy dzięki takim nygusom jak ty dilerzy przynajmniej mają kase.Otwórz sobie TCHP i pierwszą stronę masz zdjęcie Miczela i sylwetkę zrobiona na [...]
Od poniedziałku ważę się jak zawsze codziennie rano na czczo i waga wzrasta o 0.1kg (waga elektryczna, żeby nie było hehe) Sam nigdy bym nie pomyślał, że obcięcie węgli na rzecz tłuszczy zwłaszcza u ektomorfika da taki efekt. Szczerze to spodziewałem się jeszcze szybszego spadku masy, ale warto było spróbować. Póki waga rośnie i póki lustro mówi [...]
Dzień 14 - niedziela Trening Dla odmiany zamiast HIIT zrobiłem tabate 8x20:10 (ćwiczenie:odpoczynek) thrustery z obciążeniem --> 2 sztangielki po ~6kg każda. Dieta: Jakoś szczególnego apetytu dzisiaj nie miałem. Czas postu: 18,5h Czas uczty: 5,5h /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/02d62b94a95944698e412c3956b6120c.png [...]
[...] zacząłem dużo czytać i edukować się na tematy dietetyki,treningu i suplementacji co zaowocowało przemianę ze "skinny fat" na "hard ekto" - obecnie jestem ok. 2 miesiąc na masie i zamierzam to kontynuować aż będzie się opłacało cokolwiek zredukować przy moim wzroście. Liczę na pomoc ze strony firmy Hi-Tec był bym bardzo zaszczycony testować [...]
[...] że spokojnie za chwilę to zleci :-)) A z takich basenowych obserwacji, to zdecydowanie mam mocniejsze plecy. Do tego zawsze idę na takie wodne masaże i jakoś musiałam sie nogą zaprzeć i dotknęłam swojego uda przy tym 88-O Więc chyba nie spodziewałam się tam takiej skały :-)) Szkoda tylko, że nadal przykryta sporą ilością tłuszczyku %-) [...]
DNT Witam i dziękuje Amaretta Miałam dzisiaj ochotę na fizyczne wymęczenie się dla psychiki, ale z racji jeszcze słabej odporności "spedalenie się" odpadło, więc wytrzymka 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem ( sztanga krótka, nie wiem ile waży) 9 swing kettlem (12kg) 8 burpees`ow (kondycja rośnie, luzik) 7 wskoków na stepa 6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
raczej surowe są bardziej odżywcze, niż przygotowane, bo białka i lipidy nie ulegają rozpadowi podczas obróbki termicznej (białko ma 4 struktury, po obróbce termicznej 2 "pierwsze" się rozpadają i pozostają tylko 2, czyli jest słabszej jakości). Z tym że ta różnica w gruncie rzeczy jest niewielka i można przymknąć na to oko - i tak nie zauważy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobre Cel/problem/opis: przybranie masy mięśniowej dobrej jakości, zbudowanie przyzwoitej sylwetki + krótki opis dlaczego akurat Ciebie mielibyśmy wybrać: Ćwiczę od 3msc u siebie w garażowej siłowni (ławeczka, sztaga i stojaki, drążek, sztangielki). Jak na razie nie szarżuję wielkimi ciężarami (ciężar na 12 powt). Przez te 3 msc przybrałem 4-5 [...]
[...] taki brakuje mi czasu na jedzenie, praktycznie każdą wolną chwilę poświęcam na konsumpcję %-) Dziś trochę mniej zjadłem bo mało ruchu. http://oi60.tinypic.com/i6bj2w.jpg Dzisiejszy dzień pod znakiem spaghetti, dużo spaghetti. http://oi62.tinypic.com/e9fztd.jpg Odczucia po wczorajszym treningu: zakwasy na tricepsie, biceps jak zawsze ch**owo... [...]
wooda - popatrz na to na chłodno. jeszcze raz napiszę: 6 treningów w tygodniu i podaż 2000kcal a mimo tego nie chudniesz przez 4 tygodnie - co to oznacza? opcje wg mnie: 1. robisz gdzieś błąd i nie dostarczasz 2000 tylko więcej 2. masz coś w menu co bruździ - cukier, mleko, cokolwiek 3. generalnie nie chudniesz = nie masz deficytu = treningi są [...]
Mineło kolejne 5 tygodni. Z czasem srednio na myslenie o dzienniku i rozpisywanie się wiec kolejna kontrolka postepow. Zmienił sie tryb zycia na bardziej "biurowy", wiec kalorii nie dodawalem specjalnie. Pogoda mocno parowkowa, a cwicze w niewentylowanym garażu wiec intensywnosc mocno wzrosła :) Mimo to masa idzie a waga dobiła do 102kg na [...]
Nie śpisz po pracy? Sam pracuję 24/48 od 12 lat i wiem, że można sobie poradzić w takim trybie pracy. Jem w dzień, nie potrafiłem się przestawić i noc to ok 8h postu mimo to masa nadal rośnie więc myślę, że tym również nie ma co przesadnie się przejmować. Jako ciekawostkę powiem Ci jeszcze, że odkąd urodziła mi się córka (czyli od roku) śpię [...]